仕事中に激しい動機や心臓の鼓動を感じることはありませんか？
- 苦手な先輩に報告しなければいけない
- 嫌なクレーム処理をしなければいけない
- 上司から激しく怒られた
- 仕事でミスをしてしまった
仕事をしていると、必ずしも何らかのストレスを感じながら生きています。
適度なストレスや緊張感は自分を成長させるためにも必要かもしれません。しかし、ストレスが強すぎたり慢性的にストレスを受け続け許容量を超えてしまうと心が悲鳴を上げてしまいます。
ストレスから生じる症状の１つが「動悸」です。
通常、激しい運動をしたり、過酷な労働をしたり、緊張すると脈が速くなったり心拍数が上昇するのは誰しもあることです。
うつ病や精神的ストレスから発症する動悸は、激しい運動をしたわけでもなく突然発作的に起こります。また、ストレスの原因と対峙すると激しい動機を感じるようになるのです。
苦手な人と話すと心臓がバクバクして動悸が激しくなる
私もストレスによる動悸、息切れを感じた経験があります。
職場の苦手な同僚との間で起こりました。それまでも少し苦手な相手ではあったのですが、直接的に害があったわけではないのでそれほどストレスには感じていませんでした。
しかし、直属の上司が退職し、私が管理職となった頃から関係性が変わっていきました。
私の上司としての資質が足りなかったのもあるのだと思いますが、ことあるごとに彼が「管理職としてこうすべき」「もっと部下を叱るべき」といったことを言ってくるようになりました。
最初のうちは彼の言いことに「そうかもしれないな」と思って対応していたのですが、今思えばその頃から私はストレスをずっと受け続けていたのだと思います。
ある時、彼から強い口調でいろいろな指摘をされた後、一人になった途端、急に涙が出てきて止まらなくなってしまったのです。自分でもビックリしました。
それ以来、彼から話しかけられると心臓がバクバクしてうまく話せないのです。彼に話しかけなければいけないことがあると、動悸が激しくなり拒絶反応が出てしまうのです。
業務で支障が出てしまうので、頭では話す必要があることはわかっているのに、心が思うようにならないのです。
他の部署のメンバーとは笑顔で冗談も言いながら会話できるのに、その彼にはダメなのです。
彼が近づいてくると「何か言われるんじゃないか」とビクビクしてしまい、職場にいることさえ苦しくなってしまいました。
最終的には、私の上の上司に相談し、支障のないタイミングで部署異動をさせてもらうことができ、彼と物理的に離れてからは以前のような症状は出なくなりました。
ストレスでどうして動悸が起こるのか？
ストレスによる動悸は、自律神経の乱れが原因として起こることがあります。
自律神経は私たちが意識しなくても、自動的に身体の機能を調節してくれています。意識をしなくても呼吸をしたり、心臓が鼓動を打ったりしているのは、この自律神経の働きによるものです。
自律神経には、交感神経と副交感神経の２種類があり、それらがバランスを取りながら私たちは生活をしているのです。
交感神経は、緊張状態や活動的になると優位に働きます。副交感神経はリラックスしている時に優位に働きます。
ストレスを感じ緊張状態にあると交感神経が活性化した状態です。交感神経は、非常事態でも対応できるように生理機能を調整するので、呼吸は早くなり心拍数は上がります。
これにより、心臓のドキドキを感じるようになってしまうのです。
うつ病の患者さんの中にも、動機や息苦しさなどの症状があらわれることがあります。
うつ病で動悸が発生することの原因は定かではありませんが、自律神経の乱れからくるものだと考えられています。
ストレスやうつ病による動悸の対処法
私が実際に経験した体験から、ストレスによる動悸の対処方法としての最善策は、ストレスの原因となっているものから少しでも離れることです。
私の精神的負担となっていたのは、同じ部署の同僚（年上の男性）でした。彼とはデスクも横で仕事をしていました。
ストレスが限界に来ていたころは、彼が私の方に身体を向けるたびに、何か言われるのではないかとビクビクしていました。
そんな職場で落ち着いて仕事ができるわけもなく、仕事にも集中できなくなっていきました。
仕事でもミスをしてしまう。
↓
そのことに彼からまた叱責される。
↓
自身をなくし、ますます彼が苦手になる。
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毎日会社に行くのがつらい。会社にいても常に恐怖心を感じる。
↓
職場で涙が出る。夜寝る前泣いてしまうようになった。
「こんな生活なら死んだ方がましかも」と思ったこともあります。そして、「死ぬくらいなら仕事を辞めよう」と考えた末、
私は、退職を覚悟で部署異動をお願いしました。
その結果、今ではストレスの原因だった相手と部署が別になり、職場で動悸や心臓のバクバクはほとんど起こらなくなりました。
今いる環境がすべてではない
人それぞれいろいろな事情があります。家庭があり子供もいれば、仕事を辞めるわけにもいきません。
ストレスから離れるのは簡単なことではありません。
もし、今ストレスの限界を感じているのであれば、何かできることをやってみてください。
- ストレスと少しでも距離をとる
- 離れる時間を増やす工夫をしてみる
- 早く帰宅する日を作る努力をしてみる
- 昼休みだけは職場から離れてみる
あなたの身体より大切なものなどないはずです。
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